一定要看！8种对生发养发有益的食物

您现在的位置：首页 > 常识 >

时间：2024-12-23 12:00:45

鸡蛋

鸡蛋是蛋白质或生物素的完美来源，这两种营养物质可以促进头发生长。

摄入足够的蛋白质对头发的生长非常重要，因为毛囊是由蛋白质组成的，饮食中缺乏这种物质会导致脱发。

此外，鸡蛋也是锌、硒或其他营养物质的来源。这可以使它们成为保持头发健康的最佳食物。

浆果

头发生长的食谱包括浆果。它们含有维生素C，具有很强的抗氧化性。

抗氧化剂有助于保护毛囊免受分子的破坏。这些分子存在于人体或环境中。

例如，一杯浆果可以提供每天所需的141%的维生素C。

此外，维生素C有助于产生胶原蛋白，这种蛋白质有助于增强头发，防止头发损伤。

富含脂肪的鱼类

除了食用有助于毛发生长的坚果外，富含脂肪的鱼也是一个重要的营养成分。

你可以找到脂肪含量高的鱼，比如三文鱼，它们是omega-3脂肪酸的来源，omega-3脂肪酸与头发生长有关。

一项针对100多名女性的研究发现，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸的补充剂可以减少脱发，增加头发密度。

富含硒、维生素D3、蛋白质或维生素B，这种脂肪酸可以促进头发强壮健康。

红薯

红薯富含β-胡萝卜素。身体会将这种化合物转化为维生素A，帮助头发保持健康。

一个中等大小的红薯含有β-胡萝卜素，可提供每日所需维生素A的4倍以上。

此外，维生素A可以加快头发的生长速度，促进更浓密的头发生长，都可以防止毛囊退化。

鳄梨

鳄梨美味、营养丰富。它们是维生素E的极佳来源，可以促进头发生长。

一个中等大小的鳄梨(约200克)也能提供日常所需维生素E21%。

和维生素C一样，维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助对抗氧化应激。

在一项研究中，脱发的人在服用维生素E补充剂8个月后经历了大约35%的头发增长。

此外，维生素E还能保护头皮等皮肤免受氧化应激或损伤。头皮上的皮肤受损会导致头发质量差或毛囊减少。

坚果

坚果还含有多种有助于促进头发生长的营养物质。例如，一盎司的杏仁可以提供每日所需的37%的维生素E。

此外，坚果中还含有多种维生素B、锌或必需脂肪酸。这些营养素的缺乏可能与脱发有关。

核桃或杏仁是营养物质的来源，富含生物素、维生素B、欧米茄3、欧米茄6、脂肪酸……所有这些都可以增强头发角质层或滋养头皮。

多吃蔬菜促进头发生长，可以减少稀疏的头发，损伤发丝。

甜椒

甜椒是维生素C的极佳来源，可以帮助头发生长。

事实上，一个黄甜椒可以提供将近5.5倍的维生素C。维生素C能促进胶原蛋白的生成，从而帮助增强头发。

它是一种强大的抗氧化剂，保护头发免受氧化应激。

此外，当自由基对抗身体的抗氧化系统时，氧化应激就会发生。它与脱发或头发变白有关。

此外，甜椒也是维生素a的极佳来源。这种维生素有助于加速头发生长，同时促进皮脂的产生，使头发保持健康。

牡蛎

牡蛎是锌的最佳食物来源之一，如你所知，锌是一种支持头发生长或修复周期的矿物质。

饮食中缺乏锌会促进静止期异味，这是一种常见但可逆的由饮食中缺乏营养引起的脱发。

然而，锌摄入过多也会导致脱发。这就是为什么从牡蛎等食物中摄入锌可能比服用补充剂更好，因为食物提供的锌量很小。